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 les biscotos

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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 20 Déc 2017 - 9:58

Verbal Klimt a écrit:

J'ai du racheter toutes mes chemises tellement j'ai pris  Smile  Smile

Smile

Salut Verbal,

Reste sur trois séries, augmente les charges et éventuellement varie le nombre de réps.
Par exemple, au lieu de faire les FS avec 35 kg (on compte toujours la barre plus les poids Wink ), tu prends 40 kg et tu ne fais que 7 ou 8 réps.
La fois d’après tu en fais 8 ou 9, ainsi de suite, quand tu arrives à 10 réps faciles, tu rajoutes du poids et tu recommences. C'est une méthode.
Tu peux aussi garder le même poids, 35 kg, et augmenter le nombre de réps. Quand tu arrives à 3 x 15 tu rajoutes 10 kg et tu repars de 8.
Toutes les combinaisons sont possibles, elles sont d'ailleurs souhaitables pour ne pas se lasser et continuer la progression.
Tu peux même d'une fois à l'autre varier, un coup 6 à 8 reps à 40 kg, un coup 15 à 30 kg (par exemple), voir d'une série à l'autre !

En janvier on diminuera peut-être même le nombre de séries et on rajoutera des exercices
Spoiler:
 
, ou on changera, on verra.

Ce serait bien que tu puisses passer à deux séances par semaine ...

J'ai commencé la méthode lundi soir, après une pause de 15 jours.

A+
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 21 Déc 2017 - 10:44

salut
je prends note.
Je pense passer à 2 séances en février : mon activité au boulot devrait le permettre, là je suis en plein rush et si je vais à la salle le week end, ce ne serait pas régulier si je devais en placer une le mercredi ou le jeudi.
Je pense y aller samedi matin 23...
Bonnes fêtes!
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 21 Déc 2017 - 10:49

Salut Verbal

Merci bien, bonnes fêtes également. Wink
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 4 Jan 2018 - 14:36

saluatous!
bonne année!
Bon, Gruit, pas de séance la semaine dernière : mauvais mouvement le 24/12, petit "crac" entendu et ce que je redoutais est arrivé : douleur typée sciatique pendant 1 semaine, pas insoutenable mais chiante (fourmis dans le pied gauche par ex.) et perturbante la nuit. ça faisait longtemps. J'ai eu beau tenter de me tordre pour débloquer le pincement du nerf, rien à faire. Donc ostéopathe hier qui m'a remis d'aplomb. Je tenterai une séance tranquille dimanche, pour reprendre les bonnes habitudes, mais seulement pour le haut du corps.
C'est balot!

rebonne année !
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 8 Jan 2018 - 14:21

Salut Verbal,

Bonne année également !

Fait chier ... bon, contente toi du haut du corps pendant quelques temps, en espérant que tu récupères vite.

bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 8:07

Comment ça va Verbal ? doute
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 9:56

bonjour Gruit
ça va, merci. Je suis allez voir mon toubib hier pour avoir des anti-inflammatoires car ça passe lentement...ça ne m'empêche ni de vivre  ni de dormir mais pour le sport c'est pas top, cette petite douleur, voire des fourmis.

Dimanche, je n'ai travaillé que le haut en un peu plus intensif. Si tu veux, je t'envoie par mail (donne le moi par message privé) mon fichier de suivi.
Je pense refaire des exos jambes/dos la semaine prochaine.

bye
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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 10:56

Salut Verbal,

Je t'envoie mon adresse mail.

Du coup, je pensais qu'il serait bien que tu fasses autre chose que des FS ... j'hésite.
Enfin dans tous les cas tant que tu n'es pas parfaitement remis la question ne se pose pas.

bye
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