Tout sur le son, l'image, mais pas seulement
 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  Nouveaux MessagesNouveaux Messages  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 les biscotos

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 8:06

A une cinquantaine de kilomètres. Mais en fait plus que la distance c'est la circulation qui me fait peur.
Faut prendre la rocade périphérique de Bordeaux ! gla

gigi17810 a écrit:
Rien qu'à vous lire,vous m'avez déjà épuisé...
( ... )

Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
macca
Maître du Son et de l'Image
Maître du Son et de l'Image
avatar

Messages : 745
Date d'inscription : 05/11/2013
Age : 69
Localisation : Hauts de France

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 9:09

gruit a écrit:
A une cinquantaine de kilomètres. Mais en fait plus que la distance c'est la circulation qui me fait peur.
Faut prendre la rocade périphérique de Bordeaux ! gla

Tout comme moi, la rocade de Lille, pareil. La passion l'emporte.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 9:48

Oui mais du coup il faut bien 3h de temps devant soi tout compris. Forcément au détriment d'autres choses, et les week-end passent vite ... enfin, j'ai vraiment envie de faire un essai. J'essaierai de le faire les prochaines vacances. Mais pour le reste, comme je le disais précédemment, quand je pratique une activité il ne faut pas qu'il y ait de contraintes, ou le minimum.

C'est d'ailleurs pour ça, entre autre, que je m'entraine chez moi dans une pièce équipée de tout ce dont j'ai besoin.
S'il faut prendre la voiture le soir, l'hiver, revenir chez soi à pas d'heure .... même pas la peine !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
macca
Maître du Son et de l'Image
Maître du Son et de l'Image
avatar

Messages : 745
Date d'inscription : 05/11/2013
Age : 69
Localisation : Hauts de France

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 11:17

C'est sûr, le temps passé dans la circulation, déjà pour le boulot.
Pour ma part le WE ça passe mieux. Mais bon je te comprends et puis moi je suis en retraite...

En tous cas tiens moi au courant de ton baptême.


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 11:41

Bien évidement ! Wink

Bon week-end René.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
macca
Maître du Son et de l'Image
Maître du Son et de l'Image
avatar

Messages : 745
Date d'inscription : 05/11/2013
Age : 69
Localisation : Hauts de France

MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 13:41

Pareil bon WE sportif Arrow
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 14:46

gigi17810 a écrit:
Bon courage Verbal,ne lache pas le bout et je ne te parle pas de ton cerveau inférieur (qui lui n'a pas besoin de muscu, d'après ce que tu en dis)...
merci gigi
cup
Première séance hier soir : tranquille, j'étais seul dans la salle.
Gruit, je précise que les barres de la salle font 20kg, j'imagine que c'est standard.

Comme prévu, ai débuté par les Front Squats :
échauffement : 10x sans barre / 5x avec barre
exercice : 1x10 avec barre / 2x10 avec barre+2,5kg

--> à la 2ème série de l'exercice, ça a commencé à bien chauffer aux cuisses/quadriceps  gla . Les repos étaient bienveillants et bienvenus
--> je n'aurais pas pu faire de 4ème série!

Une question cependant : Est-ce qu'à la descente, je dois aller tout en bas, càd toucher mes pieds avec mes fesses? Je me suis arrêté pour être, disons, à 90°, comme assis. Pas de douleurs au dos, mais aujourd'hui j'ai encore les guiboles un peu flageolantes...


Développés couchés : j'ai bien fait attention à ma position comme tu le précises.
échauffement : 10x avec barre
exercice : 3x8 avec barre+10kg / 3x8 avec barre+20kg
là aussi, j'ai bien chronométré mes repos car ça chauffe pas mal...entre 2

Tractions :
3x6 avec bien 3 min entre chaque série

Etirements surtout pour les jambes! vindiou même après le reste!
Pas d'abdos...

Séance très sympa, ça change.
Arrow


Dernière édition par Verbal Klimt le Dim 15 Oct 2017 - 17:18, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:02

Salut Verbal,

Pas sur que tu aies tout bien compris ... gla

Concernant les Front Squat :

> échauffement :
10 x sans barre = ok (mais mieux 15 à 20)
5 x avec barre = trop court, faire 10 reps avec la barre

> exercice :
1x10 avec barre = quel intérêt ?? la phase exercice se fait avec une charge plus lourde que la plus importante de l’échauffement !
2x20 avec barre+2,5kg = non ! 10 réps max (mais pas grave, c'est profitable quand même, surtout pour les jambes qui supportent très bien les séries longues  Wink )

Donc pour la phase exercice : 3 x 10 à 30 kg (barre + 5 kg de chaque coté) à ajuster selon si trop léger ou trop lourd pour pouvoir aligner les 3 séries en en chiant que sur les 2 ou 3 dernières réps de la dernière série.

Il ne faut surtout pas arrondir le bas du dos. Donc ne pas descendre trop à moins d'être très souple, Un peu moins de 90° c'est bien.

Concernant les Développés Couchés :

> échauffement : 10x avec barre = ok pour la première série, mais il aurait fallu une série supplémentaire de 10 reps à 30 kg (barre + 5 kg de chaque coté)
>  exercice : 3x8 avec barre+10kg / 3x8 avec barre+20kg = non ! 3 séries, pas 6 !

Donc pour la phase exercice : 3 séries de 8 réps à 50 kg (barre + 15 kg de chaque coté), à ajuster selon si trop léger ou trop lourd pour pouvoir aligner les 3 séries en en chiant que sur les 2 ou 3 dernières réps de la dernière série.

Concernant les tractions :

3x6 avec bien 3 min entre chaque série = bien ! mais 3 mn de repos grand max.

Donc prochaine séance : 3 séries avec 5 kg de lest autour de la taille.



PS : ce n'est pas moi sur la photo ...

Si rien de dispo à la salle pour attacher le poids, porte toi une petite corde.

Pour résumer :

Front Squat : échauffement puis 3 x 10 / 30 kg 22,5 kg
Développés Couchés : échauffement puis 3 x 8 / 50 kg
Tractions : échauffement à la poulie haute puis 3 x max lesté avec 5 kg

Pour le reste, content que cette séance te plaise.  Wink


Dernière édition par gruit le Dim 15 Oct 2017 - 17:46, édité 3 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:21

gruit a écrit:
2x20 avec barre+2,5kg = non ! 10 réps max
j'ai corrigé : c'est bien 2x10 que j'ai fait.

Neutral

je vais corriger pour la prochaine fois...
merci pour les conseils!

bye
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:32

Ok. Wink

Bien entendu ajuste les charges en fonction de tes possibilités, il faut y aller doucement pour pouvoir progresser.
Si tu as fait 2 x 10 reps au lieu de 2 x 20 avec 22,5 kg en Front Squat, 30 kg feront trop. Reste à 22,5 kg mais cette fois-ci pour les trois séries.

Je trouve tes perfs plutôt honorables. Wink

bye
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 16 Oct 2017 - 16:23

gruit a écrit:
Reste à 22,5 kg mais cette fois-ci pour les trois séries.
ouf! j'ai été quand même surpris de lire les 30kg...

gruit a écrit:

Je trouve tes perfs plutôt honorables.
tu es indulgent : tu réalises quelles séries?
WAFette n'est pas contre un passage à 2 séances par semaine Smile
Il faut aussi que j'achète des gants...ça frotte Smile
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 16 Oct 2017 - 19:38

Des gants .... c'est pour les sans M ! Smile

Non sérieux, pour les tarctions 3 x 6 réps au poids de corps ce n'est pas ridicule. Quant aux front squat, c'est un exercice particulièrement exigent.

Quand tu dis quelles séries, tu veux que je te donne mon programme en ce moment ? doute
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 8:49

gruit a écrit:


Quand tu dis quelles séries, tu veux que je te donne mon programme en ce moment ? doute

Salut Gruit
Oui c'est ça
À plus
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 9:40

Salut Verbal,

Concernant mon entrainement du moment (les séries d’échauffement ne sont pas comprises)
Programme cool, pour une fois gla

Lundi :

Rowing en pronation buste incliné 3 x 8
Tractions en supination lestées 5 x 5
Abdos (vite fait)

Mercredi :

Front squat 3 x 12 ou 1 x 12 + 1 x 8 + 1 x 4 + 1 x 10
Soulevés de terre 2 x 3 en superset avec des shrugs
2 ou 3 séries de bobine d’Andrieu dans les deux sens pour me terminer les avants bras  Smile
Abdos (vite fait)

Vendredi :

Épaulés debout en puissance 3 x 6
Développés militaires 5 x 5 ou 3 x 8
Ou
Épaulés jetés en puissance debout  5 x 5 (à la place de l’exercice 1 et 2)
Développés couchés 5 x 5 ou 3 x 8
Bench dips lestés 3 x 8
Abdos (vite fait)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 12:45

Effectivement, ça a l'air reposant.
Idea
Tu as tout ce matos chez toi?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
macca
Maître du Son et de l'Image
Maître du Son et de l'Image
avatar

Messages : 745
Date d'inscription : 05/11/2013
Age : 69
Localisation : Hauts de France

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 13:13

Et en plus du VTT !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 13:38

Verbal Klimt a écrit:
Effectivement, ça a l'air reposant.
Idea
Tu as tout ce matos chez toi?
Oui.

En fait il suffit d'avoir un simple banc (type banc pour développés couchés), un support de barre mobile réglable en hauteur (qui peut du coup servir pour les développés couchés, les squats etc. ...), bien entendu barres (différentes tailles et styles) et disques (le pb c'est le nombre, et donc le prix ...)
J'ai aussi un cadre type "chaise romaine" avec barre de traction et poignées pour faire les dips.
Je me suis fait un plateau au sol en agglo recouvert d'un lino épais, qui me permet de reposer la barre chargée sans trop de précaution lors des soulevés de terre ou épaulés jetés par exemple.
Voila, équipé pour pouvoir tout faire !


Dernière édition par gruit le Mar 17 Oct 2017 - 13:46, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 13:40

maca a écrit:
Et en plus du VTT !!!
Oui. Plus entrainement de boxe au sac de frappe. Smile
Ceci dit le VTT ce n'est pas très régulier. Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 14:19

Verbal, une question.

Tu n'as pas de pb au niveau des poignets lors des front squat ?
Parce de mon coté, j'ai beau juste tenir la barre au bout des doigts (comme sur la photo page précédente), je prends cher au niveau des poignets c'est affreux !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 17 Oct 2017 - 16:59

Le jour où j'ai de la place chez moi, je pense me faire une place pour ce genre de pratique. Arrow
Je n'ai pas fait beaucoup de front squat alors non, je n'ai pas de douleur pour l'instant. Mais il est vrai que la position n'est pas très naturelle.
Ayé, à J+3 je n'ai plus mal aux cuisses! What a Face
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 18 Oct 2017 - 8:16

C'est bon ça !  Smile

N'hésite pas à ajuster les charges pour travailler au max, tout en respectant (pour l'instant  Twisted Evil ) la règle des 2 voir 3 dernières reps de la dernière série difficiles uniquement.
Il y a des méthodes intéressantes pour terminer chacune des séries tout en les optimisant au maximum, mais ce sera pour plus tard. Wink

Et je me répète, mais ne néglige surtout pas les séries d'échauffement !
Il n'est pas rare sur certains exercices particulièrement chargés (les SDT par exemple), que je fasse deux fois plus de séries d'échauffement pour monter progressivement en charge que de travail effectif.

Début décembre on change ton programme !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 18 Oct 2017 - 16:45

gruit a écrit:
N'hésite pas à ajuster les charges pour travailler au max, tout en respectant (pour l'instant  Twisted Evil ) la règle des 2 voir 3 dernières reps de la dernière série difficiles uniquement.

Je te rassure, les dernières sont bien difficiles Smile

gruit a écrit:
Début décembre on change ton programme !

Cool, merci pour tout!
Idea
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gruit
Dieu du Son et de l'Image
Dieu du Son et de l'Image
avatar

Messages : 8420
Date d'inscription : 06/04/2008
Age : 50
Localisation : Gironde

MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 19 Oct 2017 - 9:39

De rien ... Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Verbal Klimt
Seigneur du Son et de l'Image
Seigneur du Son et de l'Image
avatar

Messages : 1879
Date d'inscription : 18/02/2011
Localisation : entre 2 do

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 22 Oct 2017 - 17:57

salut les sportifs, salut Gruit
petite séance de ce jour. J'aime bien le dimanche car il n'y a vraiment pas beaucoup de monde.

Front squats :
échauffements : 1x20 sans barre + 1x10 avec barre.
exercices : 3x10 avec barre+2,5kg
-> poignets plus "douloureux"
-> globalement moins difficile que la semaine dernière mais je verrai demain si les cuisses réagissent. Je passerais bien à barre+5kg la semaine prochaine pour les exos. Qu'en penses-tu?

Dév. couché :
échauffement : 1x10 avec barre / 1x10 avec barre+10kg
exercices : j'ai tenté les 50kg (barre+30kg) mais trop difficile -> 1x6 et à la seconde série, j'ai flanché à 3. Deux gaillards sont venus soulever ma barre gla Du coup j'ai fini à 2x8 avec barre+20kg
-> je passerais bien à barre+22,5kg la semaine prochaine (3x8). Qu'en penses-tu?

Tractions :
Pas trouvé de cordes ou de ceinture à laquelle accrocher un poids mais 2 "bracelets" de 2kg à scratcher aux pieds (ou poignets?)
3x6 avec ces 4kg.
ça chauffe!

Etirements bras/jambe et 1 série de 20 abdos pour finir pour oublier ma barre de 50kg!
bye


Dernière édition par Verbal Klimt le Dim 22 Oct 2017 - 18:03, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
macca
Maître du Son et de l'Image
Maître du Son et de l'Image
avatar

Messages : 745
Date d'inscription : 05/11/2013
Age : 69
Localisation : Hauts de France

MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 22 Oct 2017 - 17:58

J'ai mal pour toi :o)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: les biscotos   

Revenir en haut Aller en bas
 
les biscotos
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le comptoir du son et de l'image :: parler :: Divers-
Sauter vers: