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 les biscotos

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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 8:06

A une cinquantaine de kilomètres. Mais en fait plus que la distance c'est la circulation qui me fait peur.
Faut prendre la rocade périphérique de Bordeaux ! gla

gigi17810 a écrit:
Rien qu'à vous lire,vous m'avez déjà épuisé...
( ... )

Smile
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maca
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 9:09

gruit a écrit:
A une cinquantaine de kilomètres. Mais en fait plus que la distance c'est la circulation qui me fait peur.
Faut prendre la rocade périphérique de Bordeaux ! gla

Tout comme moi, la rocade de Lille, pareil. La passion l'emporte.
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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 9:48

Oui mais du coup il faut bien 3h de temps devant soi tout compris. Forcément au détriment d'autres choses, et les week-end passent vite ... enfin, j'ai vraiment envie de faire un essai. J'essaierai de le faire les prochaines vacances. Mais pour le reste, comme je le disais précédemment, quand je pratique une activité il ne faut pas qu'il y ait de contraintes, ou le minimum.

C'est d'ailleurs pour ça, entre autre, que je m'entraine chez moi dans une pièce équipée de tout ce dont j'ai besoin.
S'il faut prendre la voiture le soir, l'hiver, revenir chez soi à pas d'heure .... même pas la peine !
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maca
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 11:17

C'est sûr, le temps passé dans la circulation, déjà pour le boulot.
Pour ma part le WE ça passe mieux. Mais bon je te comprends et puis moi je suis en retraite...

En tous cas tiens moi au courant de ton baptême.


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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 11:41

Bien évidement ! Wink

Bon week-end René.
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maca
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 13 Oct 2017 - 13:41

Pareil bon WE sportif Arrow
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 14:46

gigi17810 a écrit:
Bon courage Verbal,ne lache pas le bout et je ne te parle pas de ton cerveau inférieur (qui lui n'a pas besoin de muscu, d'après ce que tu en dis)...
merci gigi
cup
Première séance hier soir : tranquille, j'étais seul dans la salle.
Gruit, je précise que les barres de la salle font 20kg, j'imagine que c'est standard.

Comme prévu, ai débuté par les Front Squats :
échauffement : 10x sans barre / 5x avec barre
exercice : 1x10 avec barre / 2x10 avec barre+2,5kg

--> à la 2ème série de l'exercice, ça a commencé à bien chauffer aux cuisses/quadriceps  gla . Les repos étaient bienveillants et bienvenus
--> je n'aurais pas pu faire de 4ème série!

Une question cependant : Est-ce qu'à la descente, je dois aller tout en bas, càd toucher mes pieds avec mes fesses? Je me suis arrêté pour être, disons, à 90°, comme assis. Pas de douleurs au dos, mais aujourd'hui j'ai encore les guiboles un peu flageolantes...


Développés couchés : j'ai bien fait attention à ma position comme tu le précises.
échauffement : 10x avec barre
exercice : 3x8 avec barre+10kg / 3x8 avec barre+20kg
là aussi, j'ai bien chronométré mes repos car ça chauffe pas mal...entre 2

Tractions :
3x6 avec bien 3 min entre chaque série

Etirements surtout pour les jambes! vindiou même après le reste!
Pas d'abdos...

Séance très sympa, ça change.
Arrow


Dernière édition par Verbal Klimt le Dim 15 Oct 2017 - 17:18, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:02

Salut Verbal,

Pas sur que tu aies tout bien compris ... gla

Concernant les Front Squat :

> échauffement :
10 x sans barre = ok (mais mieux 15 à 20)
5 x avec barre = trop court, faire 10 reps avec la barre

> exercice :
1x10 avec barre = quel intérêt ?? la phase exercice se fait avec une charge plus lourde que la plus importante de l’échauffement !
2x20 avec barre+2,5kg = non ! 10 réps max (mais pas grave, c'est profitable quand même, surtout pour les jambes qui supportent très bien les séries longues  Wink )

Donc pour la phase exercice : 3 x 10 à 30 kg (barre + 5 kg de chaque coté) à ajuster selon si trop léger ou trop lourd pour pouvoir aligner les 3 séries en en chiant que sur les 2 ou 3 dernières réps de la dernière série.

Il ne faut surtout pas arrondir le bas du dos. Donc ne pas descendre trop à moins d'être très souple, Un peu moins de 90° c'est bien.

Concernant les Développés Couchés :

> échauffement : 10x avec barre = ok pour la première série, mais il aurait fallu une série supplémentaire de 10 reps à 30 kg (barre + 5 kg de chaque coté)
>  exercice : 3x8 avec barre+10kg / 3x8 avec barre+20kg = non ! 3 séries, pas 6 !

Donc pour la phase exercice : 3 séries de 8 réps à 50 kg (barre + 15 kg de chaque coté), à ajuster selon si trop léger ou trop lourd pour pouvoir aligner les 3 séries en en chiant que sur les 2 ou 3 dernières réps de la dernière série.

Concernant les tractions :

3x6 avec bien 3 min entre chaque série = bien ! mais 3 mn de repos grand max.

Donc prochaine séance : 3 séries avec 5 kg de lest autour de la taille.



PS : ce n'est pas moi sur la photo ...

Si rien de dispo à la salle pour attacher le poids, porte toi une petite corde.

Pour résumer :

Front Squat : échauffement puis 3 x 10 / 30 kg 22,5 kg
Développés Couchés : échauffement puis 3 x 8 / 50 kg
Tractions : échauffement à la poulie haute puis 3 x max lesté avec 5 kg

Pour le reste, content que cette séance te plaise.  Wink


Dernière édition par gruit le Dim 15 Oct 2017 - 17:46, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:21

gruit a écrit:
2x20 avec barre+2,5kg = non ! 10 réps max
j'ai corrigé : c'est bien 2x10 que j'ai fait.

Neutral

je vais corriger pour la prochaine fois...
merci pour les conseils!

bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Dim 15 Oct 2017 - 17:32

Ok. Wink

Bien entendu ajuste les charges en fonction de tes possibilités, il faut y aller doucement pour pouvoir progresser.
Si tu as fait 2 x 10 reps au lieu de 2 x 20 avec 22,5 kg en Front Squat, 30 kg feront trop. Reste à 22,5 kg mais cette fois-ci pour les trois séries.

Je trouve tes perfs plutôt honorables. Wink

bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Hier à 16:23

gruit a écrit:
Reste à 22,5 kg mais cette fois-ci pour les trois séries.
ouf! j'ai été quand même surpris de lire les 30kg...

gruit a écrit:

Je trouve tes perfs plutôt honorables.
tu es indulgent : tu réalises quelles séries?
WAFette n'est pas contre un passage à 2 séances par semaine Smile
Il faut aussi que j'achète des gants...ça frotte Smile
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MessageSujet: Re: les biscotos   Hier à 19:38

Des gants .... c'est pour les sans M ! Smile

Non sérieux, pour les tarctions 3 x 6 réps au poids de corps ce n'est pas ridicule. Quant aux front squat, c'est un exercice particulièrement exigent.

Quand tu dis quelles séries, tu veux que je te donne mon programme en ce moment ? doute
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MessageSujet: Re: les biscotos   

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